З 85 до 115кг і обратно. Как худнути без стресу для організму

ось такий я був до того як почав худнути.

Ось такий я був до того як почав худнути.

У мене з’явилися величезні проблеми із зайвою вагою, хоч до 20 років я був спортивної статури. Проблем із зайвою вагою раніше не було.

тут я до своїх проблем з вагою

Тут я до своїх проблем з вагою

Але після армії мені хотілося все і по більше. Прийшовши з армії я купив собі купу газованої води, солодощів і борошняних продуктів. Готував собі млинці толщенной з палець і їв їх зі згущеним молоком. До слова мій вага була 85 кілограмів,

з 85 до 115кг і обратно.как худнути без стресу для організму.

Але після того як я почав їсти не правильно і багато, я почав набирати по 10 кілограм за місяць. Я особливо не помітив як пролетіли 3 місяці і моя вага став 115 кілограм. Я подивився на себе в дзеркало і був в шоці, по всюди були розтяжки. Особливо в області талії і сідниць. Я злякався, і з цим треба було щось робити, я намагався схуднути 2 роки. Намагався їсти корисну їжу і ходив в спортзал кожен день, але максимум, що у мене вийшло це прибрати лише 10 кілограм. Безумовно, я став відчувати себе краще, але вага не куди не йшов.

Я зрозумів, що я напевно роблю щось не так і почав заглиблюватися і читати, як же іншим вдається скинути вагу. Знайшов купу дієт, пробував на них сидіти, але максимум, що вдавалося скинути п’ятірку кілограм, але після виходу з дієти вона приходила назад. З чого я зрозумів, що дієти не працюють і проблема глибше. Хочу зауважити, після виходу з дієти я все одно намагався харчуватися правильно.

І так не буду мучити. Проблема виявилася в тому, що мій організм втратив здатність витрачати енергію. Ето відбувається майже у всіх людей із зайвою вагою, не рахуючи тих у кого проблеми зі здоров’ям. В першу чергу проконсультуйтеся з лікарем. Тобто все що я їм, йде в жир, який не витрачатися, а тренуюся я теж не правильно, хоч багато в залі говорили що потрібно більше ‘кардіо’.

Зібравши всі знання воєдино, я вирішив спробувати сам. За 3 місяці з 115 кілограм мені вдалося схуднути до 98 кілограм і я продовжую скидати, хоч і не так інтенсивно, зате без шкоди для здоров’я і без емоційного навантаження. Зараз розпишу по пунктам.

1. Потрібно розігнати метаболізм.

Як це робив я. Перший місяць я їв гречку, курку і обов’язково салат. Замість курки їв рибу, все відповідно не смажене, а в духовки або на пару. Гречку іноді міняв на бурий рис, що б не приїдається. Хоча гречка мені подобається. Плюс намагався пити побільше води. Так само харчування було кожні 2 години не великими порціями. Виключив з раціону всю гидоту, таку як майонез, борошняне, цукор і напівфабрикати. Зауважу, що так тривало місяць. Останній прийом їжі був годин в 7 вечора. За цей місяць я скинув близько 5-7 кілограм.

2. Додати якісь вправи.

З другого місяця, як я вже трохи схуд, я почав віджиматися і качати прес. Можна вибрати інші вправи, за бажанням, два буде достаточно. Можете змінювати їх, але робити треба 3 підходи по максимальній кількості раз, поки ви не зможете вже, наприклад віджиматися в одному підході, до того як сил не залишиться зовсім. Так 3 підходи з інтервалом в 2 хвилини. Це дасть викид гормонів в кров і жирок буде швидше згоряти. Буде важко, але перші пару тижнів. Так само сам раціон я вже дотримувався не кожен день, а в 80 відсотках випадків. Раз в тиждень я дозволяв собі вживати в їжу, що хотів, а й намагався обмежити себе в кількості з’їденого.

3. Вже додавання свого звичайного раціону.

Третій місяць тут все вже теж саме, вага йде вже повільніше, але це тому що, чим менше в вас ваги, тим повільніше він потім починає йти, це нормально. Тут я вже дотримуюся харчування трохи рідше, ніж у другому місяці, так як організм вже почав нормально витрачати калорії і переводити їх в енергію, а не запасати як було на початку. Можу наприклад 2 тижні дотримуватися, а потім 3 дня їсти шашлик і пити спиртне. Але основну частину все таки правильне і збалансоване харчування. Обов’язково продукти з клітковиною і волокнами.

з 85 до 115кг і обратно.как худнути без стресу для організму.

Якщо кому то буде цікаво, пишіть в коментарі, я постараюся більш детально розібрати сам раціон, як краще зробити невеликі тренування, як відстежити калорійність їжі, що краще не їсти.

Якщо кому то було цікаво і корисно, пишіть коментарі. Підписуйтесь на ресурс, так буде стимул для його подальшого розвитку. Дякую всім за увагу. Я дійсно намагаюся поліпшити і полегшити ваше життя, перевіряючи всі на собі, що б інформація була перевірена особистим досвідом.


ЩЕ ПОЧИТАТИ