Як зміцнити чоловіче здоров'я

Всім відомо, що Хороший імунітет є важливою складовою міцного чоловічого здоров’я , якому потрібно приділяти пильну увагу, особливо в ті часи року, коли він стає ослабленим, а інакше Ви будете більш схильні до простудних захворювань, Вас буде переслідувати сонливість, млявість і можливі навіть напади депресії, крім іншого це може негативно відбитися на вашій шкірі, нігтях і волоссі.

як зміцнити чоловіче здоров'я

Зміцнити імунітет і поліпшити обмін речовин в організмі допоможуть вітаміни, які містяться навіть в тих популярних продуктах, де Ви могли і не знати. Давайте докладніше розберемо, на які продукти слід звернути особливу увагу.

Вітамін А.

як зміцнити чоловіче здоров'я

Корисний Вітамін, який має прекрасні антиоксидантними властивостями , він Захищає клітини нашого організму від старіння , завдяки цьому вітаміну Ваша шкіра і волосся довше зберігають молодість і свіжість, також він благотворно впливає на Ваш зір.

Для того щоб довше залишатися молодим і виглядати здоровим потрібно вживати більше продуктів з високим вмістом вітаміну А (добова норма близько 900 мкг . ) , Сюди слід віднести:

- Овочі. Їжте більше Морквини , 100 гр. цього овоча міститься майже 2 тис. мкг вітаміну А, до того ж цей овоч чудово підходить в якості добавки до багатьох гарнірів і супів. Також не забувайте додавати до страв Петрушечку (950 мкг) , Кріп (750 мкг) і Селеру (750 мкг) , вони також багаті вітаміном А. Ну і наостанок, якщо Ви є великим шанувальником Шпинату (750 мкг) , то не відмовляйте собі в цей продукт, оскільки в ньому міститься вітаміну приблизно стільки ж, що і в вищепереліченої зелені.

- Риба і м’ясні продукти. Їжте більше риби, бажано жирної адже в ній міститься величезна кількість вітаміну А, варто відзначити що В 100 гр. риб’ячого жиру близько 25 тис. мкг вітаміну А . Також дуже багаті цим вітаміном печінка яловича, свинини та індички в них міститься від 6,5 тис. До 8 тис. Мкг в 100 гр.

- Яйця. Не за бувайте на сніданок з’їдати кілька яєць, адже вони не тільки поживні, а й корисні для чоловічого здоров’я, для довідки в 100 гр. яєчного жовтка Міститься 950 мкг ., а це зауважте вже добова норма.

Вітамін B

як зміцнити чоловіче здоров'я

Сюди слід віднести цілу групу вітамінів В , які допоможуть Вашій нервовій системі довше залишатися здоровою і неушкодженою, підтримують роботу печінки, а також Ці вітаміни відповідають за створення крові в організмі , про зміст в 100 гр. продуктів писати не будемо, оскільки для такої великої групи вітамінів, це займе багато часу, тому просто розповімо, що слід вживати, щоб Вашому організму було досить вітамінів цієї групи опитаних.

Овочі . Найбільше ці вітаміни зустрічаються в продуктах рослинного походження, сюди можна віднести: картоплю, помідори, перець, також зелень і бобові, з усіх цих продуктів можна приготувати прекрасні і смачні страви, які наситять Ваш організм потрібними вітамінами.

Молочні продукти . Не забувайте про сири та інші молочні продукти, вони також будуть особливо корисні для чоловічого організму.

М’ясо і риба . Налягайте більше на м’ясні продукти, м’ясо взагалі дуже корисно для чоловічого здоров’я, особливо яловичина, печінка і м’ясо індички, адже вони можуть похвалитися достатнім вмістом необхідних вітамінів цієї групи опитаних, також дуже важливу роль відіграють морська риба і печінка тріски.

Цільнозерновий хліб . Не забудьте про хліб, з’їдайте пару шматочків житнього або цільнозернового хліба на сніданок, обід і вечерю і тоді Ваш організм буде Вам вдячний, адже продукти з цільних злаків і зерен дуже багаті цією групою вітамінів.

Вітамін С

як зміцнити чоловіче здоров'я

Про вітамін С багато хто вже знає не з чуток, він також добре виступає в якості антиоксиданту і Відмінно зміцнює імунну систему, захищаючи чоловічий організм від несприятливих зовнішніх впливів навколишнього середовища , а тому потрібно, щоб цей вітамін надходив в наш організм постійно. Добова норма для чоловіка становить 90 мг. , Давайте ж подивимося де ще крім цитрусових, можна зустріти цей важливий ‘елемент’ чоловічого здоров’я.

Ягоди. Цей вітамін можна зустріти в продуктах рослинного походження і рекордсменом за вмістом в 100 гр. продукту є Шипшина, в ньому міститься близько 650 мг. Цього вітаміну, в Обліписі і в чорній смородині (200 мг.) , також багата і Жимолость (150 мг.) , звідси напрошується висновок: налягайте на ягоди, особливо влітку.

Фрукти. Гуава (220 мг.) Може похвалитися найбільшим вмістом цього вітаміну серед фруктів, для порівняння в Апельсині та в помело міститься близько 60 мг. В 100 гр., мало не забули сказати про Ківі (90 мг.) , цей плід теж багатий вітаміном С, тому їжте більше фруктів.

Овочі. Перець зелений солодкий і петрушка містять 150 мг ., Також дуже корисні для здоров’я будуть варені Брокколі і брюссельська капуста (60 мг.)

Про інші корисні вітаміни, які допоможуть зміцнити чоловіче здоров’я ми розберемо в наступній статті.



ЩЕ ПОЧИТАТИ