Як схуднути в ногах: робіть це 3 хвилини перед сном

Як схуднути в ногах: робіть це 3 хвилини перед сном. Короткий комплекс, який придумала знаменитий американський тренер зірок Трейсі Андерсон, дозволяє прибрати так звані ‘жирові пастки’ на колінах і стегнах, які є навіть у струнких людей.

Як схуднути в ногах: Прості вправи, з якими ваші ноги схуднуть

Як кажуть фітнес-тренери, В тренуваннях головне - регулярність! Але будемо чесні перед собою: вправи, та ще кожен день - не найвеселіше заняття. Втягнутися в боротьбу за стрункість і бажані форми легше, якщо знати, що на заняття потрібно витратити зовсім небагато часу.

Короткий комплекс, який придумала знаменитий американський тренер зірок Трейсі Андерсон, дозволяє прибрати так звані ‘жирові пастки’ на колінах і стегнах, які є навіть у струнких людей. Прорабативаем задню, передню і внутрішню частину стегон і стройнеем за допомогою коротких вправ.

Як схуднути в ногах: як займатися, щоб ноги стали стрункіше

  • Місце тренування - ліжко.
  • Час тренування - 3 хвилини.
  • Початок тренування - прокинувшись вранці або збираючись спати ввечері.
  • Регулярність - кожен день.

1. Зміцнюємо передню частину стегон

як схуднути в ногах: робіть це 3 хвилини перед сном

Працює і стройнеет: передня частина стегна, коліна, прес.

Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла.

Обидві ноги піднімаємо під прямим кутом, максимально випрямляючи коліна і витягаючи носкі. По черзі згинаємо і повертаємо ноги в початкове положення, при цьому не забуваючи тримати коліна разом і напружувати передню частину стегна.

Повтори: для кожної ноги 10 разів.

Перевірка правильності виконання: внутрішній жар в ногах.

Важливо: в початковому положенні коліна повинні бути випрямлені, наскільки це можливо.

2. Зміцнюємо задню частину стегон

як схуднути в ногах: робіть це 3 хвилини перед сном

Працює і стройнеет: передня частина стегна, задня частина стегна, коліна, прес.

Вправа складається з двох частин

Перша частина: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті, шкарпетки тягнемо максимально на себя. Держім коліна разом і по черзі згинаємо ноги.

Важливо: шкарпетки повинні бути весь час в положенні ‘на себе’, а п’ятами намагаємося дотягнутися до сідниці.

Повтори: 10 раз для кожної ноги.

Друга частина: вихідне положення - лежачи на спині, ноги підняті і трохи согнути. Виполняем махи обома ногами, відриваючи сідниці від ліжка і напружуючи верхню частину ніг.

Повтори: 20 раз.

Перевірка правильності виконання: відчуття напруги м’язів задньої частини стегна, легке печіння.

3. Зміцнюємо внутрішню частину стегон

Працює і стройнеет: вся верхня частина ніг, сідниці, прес.

Початкове положення - лежачи на спині, обидві ноги подняти. Перекрещіваем ноги, щоб права нога була зверху. Обидві ноги напружені і тиснуть один на друга. Виворачіваем коліна від себе і робимо ‘пліє’, потім повертаючись в початкове положення.

Важливо: ноги весь час знаходяться в напрузі і тиснуть один на одного.

Повтори: 10 раз в положенні правої ноги зверху і 10 раз в положенні лівої ноги зверху.

Перевірка правильності виконання: відчуття тиску ніг, контроль колін.

Один з безперечних плюсів цього комплексу - він корисний для тих, хто зіткнувся з набряком в ногах і варикозом.

На цьому все! Бажаю вам удачі, адже літо зовсім близько! Не забувайте підписуватися на ресурс.



ЩЕ ПОЧИТАТИ