Харчування до і після тренування

70 відсотків успіху в досягненні наших цілей (схуднення, набір м’язової маси, жиросжигание) залежить від нашого харчування і тільки 30 відсотків від тренувального плану.

харчування до і після тренування

ХАРЧУВАННЯ ДО ТРЕНУВАННЯ

За 1,5 - 2 години до початку тренування потрібно обов’язково поїсти складні вуглеводи і білок, кількість жирів краще скоротити (якщо ви відчуваєте тяжкість або вас хилить в сон від жирної їжі).
Наголос робимо на вуглеводи т. К. Вони наша енергія протягом всього тренування.
Я іноді дозволяю собі з’їсти що-небудь солоденьке т. К. Точно знаю, що все ‘відпрацюю’ і це ніде не відкладеться.

ХАРЧУВАННЯ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ

Протягом 1 години після того як ви закінчили тренуватися потрібно обов’язково поїсти (навіть, якщо тренування було пізно ввечері).
Їмо також складні вуглеводи, білок, жири і клітковину (овочі).
Не потрібно боятися їсти ввечері! Все, що вписано в межі вашого калоража ніяк не відіб’ється на вашій фігурі!

ВУГЛЕВОДИ : всі крупи довгого варіння, макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб / хлібці. Прості вуглеводи: фрукти, ягоди, батончики з сухофруктів, мед, зефір, пастила.

БІЛОК : яловичина, курка, свинина, риба, будь-які морепродукти, яйця, молочні продукти (сир, сир, натуральний йогурти).

Жири: будь-які горіхи, будь-яке масло, арахісова паста, урбеч, авокадо, жирна молочка (сметана, вершки, сир, вершкове масло), насіння льону, насіння Чіа.

Вибирайте будь-які продукти і складайте свій правильний раціон харчування.

харчування до і після тренування

Читайте також:

Специфіка тренувань при схудненні

Скільки коштує правильне харчування

Як розігнати метаболізм

Перший крок в схудненні. І це не дієта!

Як порахувати калорійність страви, якщо ти їси не вдома

Алгоритм неправильного схуднення



ЩЕ ПОЧИТАТИ