Вчені розповіли, як правильно спати

вчені розповіли, як правильно спати

Третину свого життя ми витрачаємо на сон і це не спроста. Під час сну, наш організм відпочиває і відновлює життєві сили. Однак, є кілька правил, дотримання яких допоможе нашому організму швидше і повніше відновити ці сили.

Геть подушки і перини. Вченими давно вже доведено, що тверда постіль більш благотворно позначається на організмі, тому, що наш стрижень (хребет - зосередження майже всіх нервових волокон, що відповідають за передачу імпульсів від органів в мозок і назад). Подушку же можна замінити не надто м’яким валиком в руку завтовшки.

Піжама. В одязі, якій ми спимо найголовніше - зручність і відсутність гумок, які передавлюють судини і ускладнюють рух крові, а як наслідок при частому використанні одягу, що стискує - проблеми з тими чи іншими органами. В ідеалі - спати голяка ну або звести одяг до мінімуму, і щоб вона була простора і зручна. А ось нічний очіпок дуже навіть бажаний. Адже не дарма наші предки відходили до сну в ковпаках і чепцях. Температура нашого тіла, коли ми спимо кілька, знижується, що легко може стати причиною нежиті або скажімо гаймориту, або ангіни. А якщо використовувати хоча б смужку тканини закриває лоб, віскі і потилицю можна уникнути багатьох неприємностей.

Положення в ліжку. На заході вважається правильним, лягає спати головою в напрямку на північ, а ось на сході, головою туди, звідки сходить сонце. Це не просто прикмети, а науково доведений факт. Давайте згадаємо, чому працює компас. Звичайно ж завдяки магнітному полю землі, яке розподіляється від північного до південного полюса, як раз уздовж меридіанів. Вчені з міста Свердлова провели цікавий досвід. Група піддослідних лягали спати на підлозі, головою в різних напрямках. А по пробудженню аналізували і порівнювали дані положення тіла і самопочуття випробовуваних. Підсумки були наступні - втомлений і виснажений чоловік, лягав спати головою на схід. А ось головою на північ, людина лягала якщо був сильно збуджена.

Безумовно, емоційний стан, поняття суб’єктивне. Тіло саме здатне знайти те положення для сну, яке йому в даний момент необхідно. Потрібно всього лише допомогти йому, створивши необхідні умови.

Про що говорить поза сплячого? За ніч, наше тіло змінює своє положення кілька разів. А чи є оптимальна поза? Американські лікарі вважають, що найзручніша для тіла поза - дитяча поза на колінах. Ви, напевно, не раз бачили, як сплять маленькі дітки. Неначе поповзом на колінах. Сон ж в позі зародка, американські вчені припускають, є сигналом, що людина дуже втомився. Вітчизняні мануальні терапевти так само рекомендують відпочивати на животі (це дозволяє міжхребцевих хрящів, розпрямлятися). Ще, в позі - ‘на животі’ наші нирки працюють без навантаження з боку інших внутрішніх органів, що дозволяє їм більш ефективно очищати наш організм. Але є тут маленький нюанс. Фахівці-гастроентерологи підтверджують корисність сну на животі, але є одна обов’язкова умова - шлунок повинен бути порожній! А причина цієї рекомендації така: після певного часу перетравлення їжі, вся ця маса йде з шлунка в кишечник через воротар (це клапан, що знаходиться в правій нижній частині шлунка).Далі в процес травлення вступає підшлункова залоза і печінка, виробляючи жовч і ферменти. Якщо шлунок не порожній і людина лежить на животі або спині, то жовч через воротар потрапляє в шлунок, пошкоджуючи тим самим його слизову оболонку, призводячи до ряду шлункових захворювань (гастрит, виразка і т. д.). Звідси висновок, що від прийому їжі варто було б утриматися приблизно за чотири години до сну. Якщо з яких-небудь причин дотримуватися цього правила не виходить, то спати потрібно лягати на правий бік.

Скільки ж спати? В середньому, тривалість сну, необхідна для повного відновлення функцій організму і підготовки його до денного циклу життєдіяльності, необхідно 8 годин. Якщо ж у вас є можливість подрімати вдень, обов’язково нею скористайтеся. Адже широко відомий той факт, кількість серцево-судинних відхилень, набагато нижче в тих країнах, де є сієста (відпочинок вдень).



ЩЕ ПОЧИТАТИ