Тренування в залі при грижах і протрузіях

тренування в залі при грижах і протрузіях

Дуже багатьох людей турбує така проблема, як Грижа хребта . Це є однією з причин відмови від фіз навантажень, що як правило призводить до поглиблення проблеми.

Працюючи тренером, я часто стикаюся з подібними ситуаціями. Постараюся максимально доступно пояснити правила тренування і стратегію при даних захворюваннях. Для повноти розуміння наведу конкретний приклад на конкретну людину.

Поїхали

Починаючи тренування з Тимофієм ми зіткнулися насамперед з болями в спині (в поперековому відділі) через грижі. Тому, крім усього іншого, головною метою було позбавити від злощасної болю в спині, що віддає до того ж в ногу. Так як м’язи тилу були дуже слабкі, спочатку були виключені будь-які осьові навантаження на спину, віддаючи переваги вправи з фіксацією спини.

Перший кит

Закачування преса стала першою акцентованою роботою на усунення проблеми. Прес - один з трьох китів, на яких тримається наша постава. Згодом була вставлена в тренувальний процес Екстензія на м’ячі з розтяжкою поперекового відділу і зворотна екстензія.

Другий кит

Після усунення перших болів було розпочато Зміцнення другого ‘кита’, а саме Сідниць (як багатоскладові вправами, так і ізольованими). Варто зазначити, що до сідниць було додана робота на Закачування і розтяжку задній поверхні стегна (щоб уникнути укорочення цій галузі, що взаємопов’язано безпосередньо з сідницями).

Третій кит

Фінішним етапом нашої стратегії стала безпосередня Робота на поперековий відділ , використовуючи вагу і осьову навантаження. Тільки так м’язи спини стануть по справжньому сильними, до того ж все має до цієї роботи.

Підсумок

У тренуваннях при грижах і протрузіях головним є: дотримання нюансів навантаження, чіткого дотримання заданої стратегії і рефлексія на відчуття організму.

PS

Я описав лише роботу з фізичними вправами при грижах і протрузіях, супутні дії: масажі, прийом медикаментів, дотримання дієти-ніхто не відміняв, і противником цього я не є.

Автор: Юрій Попа


ЩЕ ПОЧИТАТИ