Тренер як спортанец

Вона була схожа на сучасні дієти для набору м’язової маси, 2 тижні треба було харчуватися якісною білкової їжі і овочами. Ні краплі алкоголю, строгий режим і жодної жалості до себе.

тренер як спортанец

Коли актор Джерард Батлер готувався до зйомок фільму ‘300 спартанців’ він кілька місяців тренувався за програмою, яка ґрунтувалася на принципі циклічної тренування по системі CrossFit. Вона складалася з трьох циклів і трьохсот повторень, виконуючи їх не можна було робити перерву. Батлер виконував один цикл за 19 хвилин. Програма збільшує м’язову силу і опрацьовує рельєф за рахунок високої інтенсивності вправ.

тренер як спортанец

'Програма 300 Спартанців'

1. Підтягування широким хватом - 25 разів
2. Станова тяга (50 кг) - 50 разів
3. Віджимання - 50 разів
4. Стрибок на джамп-бокс 60 см - 50 раз
5. Підйом ніг лежачи - 50 разів
6. Підйом гирі ( 16 кг) з поштовхом вгору - 25 повторів на кожну руку
7. Підтягування широким хватом - 25 разів

Залишилася справа за малим - почати!



ЩЕ ПОЧИТАТИ