Що необхідно для збалансованого харчування?

Дробове пітаніе. Для початку визначтеся з кількістю прийомів їжі. Чим рідше ви їсте, тим охочіше повнієте. І цьому є пояснення. По - перше, при рідкісних трапезах людина відчуває сильний апетит, для задоволення якого з’їдається більше їжі. А наївшись досхочу, хочеться обійняти подушку і відпочити з устатку. Який вже тут витрата калорій, тут пряма дорога до відкладення жиру в наші засіки.

фото взято з відкритих джерел

Фото взято з відкритих джерел

Крім цього в нашому розумному організмі під час рідкісних прийомів їжі спрацьовує автоматична система захисту - раз годують рідко, значить треба запасати побільше, раптом ще довго нічого не дадуть поїсти. Підсумок очевидний - зайві кілограми.

Як часто потрібно їсти - чим частіше, тим краще. Три основних прийоми їжі і 2-3 перекусу, краще фруктами або овочами.

При частому надходженні невеликих порцій їжі організм розуміє, що загрози голоду немає, можна працювати в звичайному режимі. А якщо ви вживаєте достатню кількість води між прийомами їжі, то ваш обмін речовин буде працювати на повну потужність.

Різноманітне харчування. Чому воно так важливо? У кожного народу, кожної сім’ї є свої традиції харчування. Якщо вдуматися і проаналізувати свій повсякденний раціон, виявиться, що в більшості своїй ми харчуємося досить одноманітно і традиційно.

І харчування наше залежить від багатьох чинників - матеріальних можливостей, сезону року, національності, традицій, звичок і т. д.

фото взято з відкритих джерел

Фото взято з відкритих джерел

І справа тут не тільки в тому, що вони змінюють смак звичайних продуктів. Перш за все, вони несуть в собі вітаміни і мікроелементи, які не характерні для даної місцевості, але організму життєво необхідні.
Зараз в плані забезпечення вітамінами настав благодатний час - в магазинах є все, тільки вибирай.

Для того, щоб ваше меню було різноманітним по вітамінах, мінеральних речовин і мікроелементів, за поживними речовинами, необхідно його продумувати заздалегідь.

Це зніме щоденну головний біль - що сьогодні приготувати. Та й купувати продукти за продуманим меню набагато простіше. Спробуйте зробити це, вам сподобатися.

При складанні свого меню, користуйтеся таблицями калорійності. Нехай вас це не лякає, насправді це не так вже й складно. Трохи практики і ви станете докою у визначенні калорійності страв. Не бійтеся цього, Тільки на початку здається, що неможливо розібратися у всій цій каламуті з калоріями.

На це не піде багато часу. Достатньо раз на тиждень, а краще на два тижні накидати собі в зошити зразкове меню. Включити в нього всі основні страви, в обов’язковому порядку молочні страви, морську рибу, овочеві страви, фрукти і т. Д.

Ви зможете розраховувати свій раціон, порівнювати його зі своїми енерговитратами і, як знати, чи захоче зайву вагу жити в вашому розумному і організованому тілі.



ЩЕ ПОЧИТАТИ