Піднімати предмети з підлоги потрібно правильно, щоб не пошкодити хребет і не заробити грижу. Приклади з фото

Багато нахиляються, щоб підняти що-небудь з підлоги як попало. А потім хапаються за поперек від болю. Насправді потрібно дотримуватися певних правил, щоб не пошкодити хребет, знизити ризик розвитку міжхребцевої грижі. Я підготувала для вас фотографії, на яких показано, як найкраще нахилятися до підлоги.

Головна помилка

Головна помилка - це нахилятися з округленій спиною в швидкому темпі. Так краще не робити.

піднімати предмети з підлоги потрібно правильно, щоб не пошкодити хребет і не заробити грижу. приклади з фото

Як правильно?

Є кілька варіантів того, як можна правильно нахилятися.

Ці варіанти стосуються легких предметів.

Перший варіант . Нахилятися і одночасно виводити одну ногу назад. Спина залишається прямою.

піднімати предмети з підлоги потрібно правильно, щоб не пошкодити хребет і не заробити грижу. приклади з фото

Другий варіант - зробити присідання, поставивши одну ногу перед другою. Спина пряма. Також зверніть увагу, лікоть руки потрібно помістити на виведене вперед коліно.

піднімати предмети з підлоги потрібно правильно, щоб не пошкодити хребет і не заробити грижу. приклади з фото

Цей варіант схожий на попередній, тільки ноги можна поставити ближче один до одного.

піднімати предмети з підлоги потрібно правильно, щоб не пошкодити хребет і не заробити грижу. приклади з фото

Для важких предметів діє наступне правило. Зробіть присідання, які не вигинає спину, слідкуйте щоб хребет залишався прямим. Без різких рухів, почніть піднімати предмет з підлоги.

тримайте предмет якомога ближче до тіла. чим нижче предмет, тим глибше повинен бути присед.

Тримайте предмет якомога ближче до тіла. Чим нижче предмет, тим глибше повинен бути присед.

піднімати предмети з підлоги потрібно правильно, щоб не пошкодити хребет і не заробити грижу. приклади з фото

Ставте ‘Палець вгору’ , зберігайте і діліться цією корисною статтею. Буду особливо вдячна за Підписку на ресурс . Здорового хребта та міцного здоров’я!



ЩЕ ПОЧИТАТИ