Коли дієти не працюють

Дієти можуть не працювати з різних причин. Саме слово ‘ Дієта ‘ сприймається апріорі негативно. Ми вважаємо, що вона провокує обмеження, заганяє нас в рамки. А життя і так, як то кажуть, не цукор, ще позбавляти себе останньої радості смачно поїсти? Саме тому психологічно буває неймовірно складно зважитися на якусь жорстку дієту. Ми боїмося її порушити і не впоратися. І чим жорсткіше дієта, тим вона, звичайно ж, краще? Або все-таки можна підійти до цього питання з іншого боку?

невдоволення собою лише посилить проблеми.

Невдоволення собою лише посилить проблеми.

Що таке дієта?

Як вже я люблю, почну трохи здалеку. Що таке дієта? По суті це Що ми їмо і Як. Тобто крім безпосередньо самої їжі велику роль відіграє те, Як ми її вживаємо: Спосіб приготування, подачі, тимчасове вікно прийому їжі, обсяг і кількість порцій в день і т. д. Нашому тілу в принципі плювати на наші (часом) уявні проблеми. Мільйони років еволюції дали нам ідеальний організм для Виживання, а не для змагань у кого талія менше.

Уявіть, що у вашого автомобіля обсяг бензобака всього 10 літрів. Швидше за все ваш запас ходу в такому випадку обмежиться сотнею кілометрів, але як бути, якщо до наступної заправки можуть бути тисячі?

Жир для тіла є Благом : це відмінне джерело енергії, допомагає не замерзати ночами, рятує від голодної смерті довгою зимою. Як пояснити тілу, що ми більше не перебуваємо в постійній небезпеці залишитися без їжі? Ніяк. Повторюся, тілу байдужі ваші бажання; то, стан, в якому ви перебуваєте на Тривалій дистанції (тобто виключаємо короткострокові коливання в 1,5-3 кг) - це стан вашого Балансу, з урахуванням всіх параметрів: скільки ви витрачаєте енергії і скільки ви її споживаєте В Середньому . Один день голодування нічого не змінить, як і один день бенкету: ви повернетеся в свій звичний вага через кілька днів. Прагнення тіла до балансу настільки велика, що успішно худевшіе люди, можуть (і як правило так і відбувається) знову набрати вагу через якийсь час.

Коли дієти не працюють?

Давайте тепер повернемося до нашого початкового питання. Правильніше буде себе запитати, чому обрана вами дієта не працює. Для цього треба чітко розуміти, Яку мету ви ставите перед собою (і ставите чи взагалі). Просто скинути пару-трійку кілограм, набрати м’язову масу і прибрати жир, може, навпаки Набрати вагу? Ми вже з вами з’ясували, що це Комплексний питання і вирішувати його однобоко (наприклад, харчуючись тільки фруктами) було б в корені нерозумно. Ви не зможете прибрати потреба вашого організму в білках (як будівельний матеріал клітин), незамінних жирах, харчових волокнах, вітаміни, мікроелементи. Звідси Будь-яка монодієта - вершина дурості. Такі дієти не будуть працювати за визначенням. Безбілкові дієти застосовуються лікарями в виняткових випадках (при хворобах нирок), в будь-який інший ситуації ви будете тільки шкодити собі. Дієти без Незамінних жирів призведуть до порушення роботи гормональної системи. Нам необхідно РізноманітністьВ їжі.

Отже, це ми усвідомили, що далі? Ваша дієта ( Що ви їсте і Як ) як і раніше не працює для досягнення вашої Мети? Швидше за все ви неадекватно оцінюєте ваші енергетичні потреби і витрати. Що це означає?

  • Ви їсте Більше , ніж потрібно;
  • Ви рухаєтеся Менше , ніж потрібно.

Усе.

Тепер докладніше. Для здоров’я всього організму ви повинні отримувати з їжею всі необхідні елементи. Саме для цього нам потрібна різноманітність продуктів. І дуже важливий момент - нам необхідно багато білка. Набагато більше ніж ми маємо в традиційній українській кухні (каші, супи). Ми повинні мати близько 1-1.3 грама білка на кілограм нежирової маси тіла. Далі йдемо до жирами та вуглеводами. Якщо білки - константа, то жир і вуглеводи повинні бути в балансі між собою. Збільшуючи дозу одного, ми повинні знизити кількість інших. І тут ми підходимо до вміння Правильно оцінювати порцію. Приховані калорії, невраховані калорії мають властивість накопичуватися, і за тиждень таких калорій спокійно може набратися на цілу Денну норму.

Другий момент пов’язаний з рухом і активністю. Ми вже говорили про це тут, але я повторюся. Для двох людей, зайнятих в різних сферах (шахтар і офісний працівник) при однакових фізіологічних параметрах вага / ріст / вік / стать ми можемо мати різницю в щодня споживаних калорій в кілька Тисяч одиниць. Врахуйте, що всі рекомендовані норми - показники максимально усереднені. Кожна людина унікальна. Звідси я закликаю вас самостійно зайнятися аналізом вашому житті і скільки енергії ви витрачаєте. Я називаю процес схуднення - в першу чергу процесом вивчення себе і власного тіла. Аналізуючи своє життя, ми зможемо більше дізнатися про себе, свої шкідливі звички, які раніше просто не помічали. Звідси випливає останній і найважливіший висновок з цієї статті: Дієта не повинна бути тортурами, але захоплюючою подорожжю в новий світ здоров’я.

Ставтеся до себе і свого тіла з любов’ю і належною повагою - адже воно у нас одне і служить вам протягом усього життя.

Якщо вам сподобалася ця стаття, підписуйтесь на наш ресурс і залишайте коментарі з питаннями і побажаннями!


ЩЕ ПОЧИТАТИ