7 способів зняти стрес

Дослідження показали, що щоденний стрес і занепокоєння можуть викликати головний біль, напруження м’язів і навіть підвищувати артеріальний тиск. Стрес також пригнічує імунну систему, роблячи вас більш уразливими для хвороб. Ось деякі прості поради, які можуть допомогти знизити стрес.

Вправи очищають ваш розум і повертають тіло в більш здоровий стан. Але вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб отримати користь від вправ; навіть 10-хвилинна прогулянка може зменшити занепокоєння.

1. Зателефонуйте другові / подрузі

7 способів зняти стрес

Чи замислювалися ви, чому після розмови з хорошим другом все здається краще? Що ж, виходить, що дружба дуже корисна для вашого здоров’я. Дослідники виявили, що наявність хороших друзів допомагає знизити кров’яний тиск, зняти занепокоєння і навіть може допомогти вам жити довше.

Багато експертів вважають, що дружба є ключовим фактором подолання стресових ситуацій. Якщо ви навчитеся контролювати стрес і говорити про це з іншими, ви зможете набагато краще справлятися з труднощами. Одіна зустріч з хорошим другом може сильно поліпшити самопочуття. Але якщо ви переживаєте особливо важкі часи, то хороший друг просто необхідний. На жаль, люди, що знаходяться в стані стресу, можуть часто ізолюють себе.

2. Відпочиньте від домашніх справ

7 способів зняти стрес

Століття тому боргом жінки було піклуватися про будинок. На щастя, часи змінилися. Дослідження, проведене в Університеті Джонса Хопкінса, показало, що працюючі жінки, які беруть на себе додаткові обов’язки по дому і не отримують подяки за це, з більшою ймовірністю ведуть себе агресивно в житті і особливо на дорозі. 56% опитаних жінок зізналися в агресивному водінні під час поїздок на роботу, 41% кричать на інших водіїв і 25% заявили, небезпечно водять за кермом під час стресу. Цікаво, що дослідження показало зменшення люті на дорозі серед жінок, які отримали емоційну нагороду будинку за їх важку роботу.

3. Зменшіть споживання кофеїну

7 способів зняти стрес

Пити чотири або п’ять чашок кави щоранку - це більше, ніж потрібно для бадьорого ранку. Кофеїн підвищує ваше кров’яний тиск і збільшує виділення адреналіну, гормону стресу. Фактично, кофеїн у вашій кавовій чашці імітує і навіть перебільшує реакцію організму на стрес.

Повільно зменшуйте норму кофеїн, випиваючи чашку кави без кофеїну або чашку трав’яного чаю, щоб замінити чашку з кавою. Або спробуйте розмішати звичайні боби без кофеїну.

4. 10 хвилин

7 способів зняти стрес

Незалежно від того, чи є ви керівником, домашньої мамою або кардіохірургом, виділення часу для розслаблення життєво важливо для зняття стресу у вашому житті.

10 хвилин, витрачені на себе, не вирішать всіх життєвих проблем, але дають вам можливість відчути себе спокійніше і знайти ясність. Якщо вам потрібно подрімати, прийняти ванну або тихе місце, щоб почитати книгу, переконайтеся, що час витрачено саме на те, що ви хочете.

5. Не стримуйте сміх

7 способів зняти стрес

Будь то крихітне хихикання або тотальний крик, що викликає приступ живота, сміх робить життя набагато легше.

Дивлячись з гумором на життя, ви відволікаєте своє мислення від ситуації, знижуючи рівень стресу. Сміх сприяє вивільненню бета-ендорфінів, тих самих природних релаксантів, які вивільняються під час вправ. Ендорфіни допомагають вам відчувати себе добре і захищають імунну систему, знижуючи рівень кортизолу - пригнічувача імунної системи.

6. Масаж

7 способів зняти стрес

Масажна терапія перетворилася з розкоші в щось, що може отримати майже будь-хто. Число ліцензованих масажистів зросла до 38 000 осіб.

Коли ви напружені, м’язи плечей і шиї одні з перших, хто напружується. Коли м’язи перенапружені, їх кровотік зменшується, і вони не можуть ‘дихати’, що викликає у них біль. Ось чому масаж так корисний. Він знімає напругу з ваших м’язів, збільшує діапазон рухів і дозволяє крові легше циркулювати. Крім того, масаж випускає бета-ендорфіни, ті нейрохимические речовини, які змушують вас відчувати себе розслабленими.

7. Знайте свої межі

7 способів зняти стрес

Іноді реальність звалює на вас занадто багато проблем і все виходить з під контролю. Придумайте лайфхак особисто для себе для зниження стресу. Наприклад, роздрукуйте фотографії або текст, які нагадують вам приємні моменти з вашого життя. Фотографії, дивлячись на які, ми зможете пройти повз без посмішки.

Речі, які ви не можете контролювати

- Вік або стадія розвитку ваших дітей

- Те, як ви встали вранці / прокинулися

- Червоний або зелений стоп-сигнал

- Як швидко їдуть інші машини

- Кількість годин на день

- Інших людей

- Час зміни настрою вашого підлітка або істерики вашого малюка

- Ваш вік

- Коли робота або проект займає набагато більше часу, ніж очікувалося

- Очікування вашого лікаря через 30 хвилин після призначеної зустрічі

- Смерть, хвороба або нещасний випадок в сім’ї

- Календар (корисно пам’ятати, коли наближаються свята)

- Звільнення з роботи

Речі, які ви можете контролювати

- Ваша реакція на інших

- Ваш список справ (і кількість предметів в ньому)

- Як проходить твій день

- Ваші цілі

- Скільки часу ви готові витратити на конкретний проект

- Ваша самооцінка

- Як ви ставитеся до інших

- Ваші вправи і звички в їжі

- Скільки ти куриш або п’єш алкоголю

- Як ви виховуєте своїх дітей

Читайте також:

6 порад з прибирання туалету

Нагадування про сезонну прибирання будинку

Час від часу чистіть холодильник



ЩЕ ПОЧИТАТИ