7 ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ

7 фитнес упражнений для швидкого схуднення

Багатьох з нас охоплює паніка від того, що відпустка вже ‘на носі’, а дзеркало демонструє аж ніяк не ідеальні форми. Песиміст відразу складе руки, мовляв: ‘Ну, не встиг, знову не встиг схуднути до літа!’ І, зітхнувши, продовжить є пиріжки на дивані. А для оптимістів, котрі хочуть здаватися, існує експрес-комплекс для схуднення за 2 тижні.
Все що знадобиться: килимок для фітнесу, скакалка, рушник і ваше величезне бажання.

'Чарівна сімка'

1. Скакалка

Її по праву називають найкращим і найдоступнішим тренажером для спалювання зайвого жиру. Скакалка протипоказана тільки тим, хто має проблеми зі спиною або хворі суглоби. Під час стрибків працює все тіло від голови до плечового пояса. Стрибаємо не менше 2 хвилин, робимо кілька підходів. З кожним днем ​​тренування нарощуємо швидкість і кількість стрибків за 1 підхід.

2. Випади

Цей популярний вид вправ, дійсно, істотно зміцнює м’язи ніг і сідниць. Стаємо рівно, підкладаємо під праву ногу згорнутий квадратиком рушник і, ‘їдучи’ назад, робимо випад. Якщо важко робимо стандартний випад: відводимо ногу назад і присідаємо, поки коліно максимально наблизиться до підлоги. Спину тримаємо рівно, коліно в випаді не має виходити за ступню. Повторюємо 10-15 разів на кожну ногу.

3. Віджимання з позиції стоячи

Такі вправи корисні для зміцнення грудних м’язів, а дана технологія взагалі задіє все тіло, спалюючи зайві калорії. Для жінок: присіла, руками ‘дійшла’ до позиції ‘планка’ (можна допомагати колінами), віджалася 1 раз, і так же повернулася у вихідне положення. Для чоловіка: не присідаючи, максимально нахилився, руками ‘дійшов’ до позиції ‘планка’, віджався, і повернувся в початкове положення.

4. Бічна планка

Працюють м’язи талії, спини і стегна. Лягаємо животом на килимок, ноги на ширині плечей. Фіксуємо шкарпетки і повертаємо корпус на правий бік. Впираємося на лікоть (рука перед собою), піднімаємо тіло і, розгортаючи корпус, заводимо руку під іншу сторону і назад. Якщо важко втриматися в планці, підгинаємо праву ногу і продовжуємо (10 і більше разів). Повторюємо на іншу сторону.

5. Зірочка для спини

Беремо рушник, скручуємо його, щоб зручно було тримати. Лягаємо на килим (носками впираємося в підлогу), погляд прямо. Напружуємо прес (м’язи живота єдина опора), злегка піднімаємо грудну клітку, витягаємо руки перед собою і, розтягуючи рушник в сторони, заводимо руки за голову.

6. Поперековий місток 'в сторони'

Лягаємо на килимок, руки трохи відводимо від тіла (для кращої опори). Ногами виштовхуємо таз вгору, вигинає спину (фіксуємо в положенні). Крокуємо на п’ятах вправо, потім вліво.

7. Поперековий місток 'вперед-назад' (ускладнений)

З ‘зафіксованого’ положення попередньої вправи: робимо крок, випрямляє праву ногу, потім ліву (не зачіпаючи спиною статі і назад).

Загальні рекомендації

Перераховані вправи, допоможуть скинути зайву вагу. Переривати заняття навіть коротким відпочинком не можна. Вже після виконання робимо перерву на кілька хвилин: ходимо, дихаємо. Якщо є сили приступаємо до іншої вправи.

Для того, щоб швидко підготувати своє тіло до відпустки, доведеться не тільки ‘попітніти’, а й відмовитися від калорійних солодощів, таких як: м’ясо (в першу чергу від свинини), кондитерські вироби, ковбаси, горіхи, яєчні жовтки, вершкове масло маргарин, молочні продукти.

При цьому слід вживати більше риби, бобових, грибів, овочів і фруктів. І головний секрет - чиста негазована вода! Її потрібно випивати не менше 10 склянок на день.

Виберіть відповідний одяг для походу на fitness

Неправильно надягати в fitness club старий одяг, яку ви вже не носите на людях. Правильно підібрана форма допоможе вам не тільки зарядитися мотивацією для походу в fitness club, але і вбереже від травм (наприклад, підтримують футболки або зручні бігові кросівки).

Резюме

Заняття у фітнес клубі - необхідна складова збереження здоров’я. Регулярні походи на тренування вимагають фітнес мотивації, яку можна зберегти, якщо:

  • Правильно вибрати фітнес клуб
  • Час для його відвідин і
  • Свою спортивну форму.

Успіхів всім і гарного відпочинку!



ЩЕ ПОЧИТАТИ